Prancha Abdominal
AbdômenIniciante
Peso corporal
Isoômetrico para fortalecimento do core e estabilidade
Glute Bridge
GlúteosIniciante
Colchão / Peso corporal
Elevação de quadril para ativação e fortalecimento dos glúteos
Remada Curvada
CostasIntermediário
Barra
Exercício de puxão com barra para desenvolvimento das costas
Agachamento Livre
QuadrícepsIniciante
Barra / Peso corporal
Exercício fundamental para membros inferiores com barra ou peso corporal
Levantamento Terra
CostasAvançado
Barra
Movimento de puxão do solo, engaja toda a cadeia posterior
Supino Reto
PeitoralIntermediário
Barra / Haltères
Pressão horizontal com barra ou haltères para desenvolvimento do peitoral